椅子の腰部ツイスト

ストレッチの手順

1. 背筋をまっすぐに保ち、椅子にしっかりと座ります。
2. 右の膝を左手で押さえ、右手で椅子の背もたれか座面の後ろ部分を持ちます。
3. 息をツイストして、上体をゆっくり回します。
4. 同じ位置で3回深く深呼吸。ゆっくり正面に戻り、反対側も行います。

意識するポイント

腰からねじるのではなく、お腹、胸、肩、最後に首が回るように順にねじります。